Mundial.-El deporte de la bicicleta es uno de los más completos. Combate el estrés y mejora la calidad del sueño. La doctora África López-Ilesas nos explica sus beneficios y también las características de un Programa específico para practicar esta actividad, cuya clave es la atención plena
Los beneficios de montar en bicicleta son grandes porque practicar este deporte requiere un esfuerzo físico de forma regular.
Tiene los beneficios del deporte global, se mueven brazos, piernas, espalda, abdomen…. Permite mejorar toda la capacidad cardiovascular, las articulaciones, los músculos, de forma completa. Es muy recomendable para todo tipo de personas.
Así lo explica la doctora África López-Illescas, del Consejo Superior de Deportes, colaboradora de “El Bisturí” en la sección de estilos de vida saludables.
“Es un deporte de bajo impacto, bueno para las articulaciones y muy aeróbico. Combate el estrés y la ansiedad, y modifica la calidad del sueño”, expone África.
¿Cuáles son sus riesgos?
El primero, no saber montar, dice la doctora. Es un deporte que requiere destreza en el manejo del vehículo, la bicicleta.
“Se dice que montar en bici no se olvida, pero a quienes vuelven a empezar tras tiempo sin practicar, les aconsejo un reciclaje, tanto en su manejo como en recordar y conocer las normas de circulación; así se evitarían caídas y accidentes de tráfico”, recomienda la experta.
Otro riesgo son las lesiones, dolores, sobrecargas en la espalda, en las lumbares, las cervicales… en los hombres se dan más problemas en las rodillas y en las mujeres en la cadera.
“Consciente de montar en bicicleta”
La práctica del ciclismo como deporte suele hacerse en instalaciones, carriles bici o en el campo. Pero cuando se usa como transporte suele ser en la ciudad con coches, peatones y semáforos.
La vestimenta debe ser adecuada y lo es cuando se hace deporte, pero si es como transporte no es tan fácil llevar prendas transpirables y que faciliten la movilidad
Es imprescindible el casco y los guantes, remarca África López-Illescas, quien recomienda la bicicleta tanto como deporte que como transporte. Y especialmente a los niños y jóvenes para ir al colegio.
Si se quiere dar un valor añadido de salud a la práctica de la bicicleta, la doctora recomienda el Programa “Consciente de montar en bicicleta”, que practican tanto ciclistas experimentados como personas que nunca han montado en bici, y que tiene las siguientes características y ventajas:
1.- Uso de la atención plena
2.- Instrucción en el pedaleo activo y atención especial al cuerpo y al entorno
3.- Reducción de lesiones, dolores y accidentes
4.- La preparación depende de las cualidades de cada persona y conlleva un programa de entrenamiento específico
5.- Beneficios tanto físicos como psicológicos
