¿Qué consiste la Astenia otoñal?

Santo Domingo. -La astenia otoñal es un estado físico y psicológico que afecta a algunas personas durante el otoño. Se caracteriza por una sensación de debilidad o fatiga que disminuye el rendimiento general de una persona y le resta motivación.

Todo indica que la astenia otoñal es fruto de la combinación de varios factores. El cambio de estación trae consigo el regreso a las actividades laborales, menos horas de luz y temperaturas más bajas. La combinación de estas circunstancias influye en el estado de ánimo de una persona.

Sin embargo, la astenia otoñal también está asociada a un cambio fisiológico.La menor disponibilidad de luz lleva a que aumente una hormona llamada melatonina. Esto, a su vez, reduce la producción de serotonina. Esta última se relaciona con el sentimiento de felicidad.

Síntomas de la astenia otoñal

Se estima que la astenia otoñal afecta severamente a seis de cada 100 personas que viven en países con estaciones. No hay cálculos en torno a la cantidad de gente que presenta manifestaciones leves de esta anomalía.

Diversas investigaciones han señalado que aquellas personas que tienen tendencia a padecer trastornos del estado de ánimo empeorarían durante los cambios de estación. En términos generales, los síntomas básicos de este tipo de astenia son los siguientes:

• Sensación de cansancio físico y mental.
• Irritabilidad o mal humor.
• Tristeza y disminución de la libido.
• Somnolencia.
• Dificultad para concentrarse.

Los síntomas severos podrían ser los siguientes:

• Desesperanza y pesimismo.
• Cambios de humor abruptos.
• Pérdida de interés en actividades que antes llamaban la atención.
• Trastornos del sueño.
• Comer de forma compulsiva.

Cuando los síntomas son muy intensos, se habla de trastorno afectivo estacional. Afecta con mayor frecuencia a mujeres, jóvenes y personas que viven muy lejos de la línea ecuatorial y, por tanto, cuentan con menos horas de luz.

Consejos para superar la astenia otoñal

Si piensas que presentas síntomas de astenia otoñal, en especial si son severos, lo más conveniente es visitar al médico para recibir una orientación puntual al respecto. No obstante, hay algunas medidas que se pueden tomar para reducir esas molestas manifestaciones. Entre ellas están las siguientes.

Obtener más luz

Los datos disponibles indican que hasta la mitad de las personas que presentan síntomas de este tipo de astenia podrían beneficiarse de una mayor exposición a la luz. La idea es pasar más tiempo al aire libre, de modo que puedas aprovechar al máximo la luz del sol.

Lo más aconsejable sería acostarte más temprano y levantarte, también, más temprano. De este modo, podrías aprovechar mejor la luz de la mañana. Además, podrías valerte de una «caja de luz», una lámpara brillante a la cual puedes exponerte durante 30 minutos al día para obtener luz adicional.