Dolor de espalda en el embarazo: conozca como puede evitarlo

Santo Domingo. -El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes en el embarazo. Puede aparecer en cualquiera de las etapas de la gestación. Esta afección ha adquirido gran importancia debido a su impacto en la calidad de vida y las pérdidas económicas que genera.

La zona afectada con mayor frecuencia es la parte baja de la espalda, por lo que el término médico adecuado es lumbalgia asociada al embarazo. La intensidad del dolor varía de persona a persona, llegando a ser muy molesto en la mayoría de los casos.

El tercer trimestre del embarazo es el período en el que esta afección es más frecuente, observándose un gran aumento en la intensidad del dolor entre las semanas 24 y 36. En este sentido, existen algunas técnicas que las mujeres pueden aplicar para evitar su aparición o reducir su repercusión.

Causas del dolor de espalda durante el embarazo

Es importante saber que la zona lumbar tiene una curvatura natural hacia adentro, no obstante, la misma puede variar hasta 28 grados para compensar el peso producido por la barriga. De esta manera, aparece una condición fisiológica conocida como hiperlordosis lumbar, la que desaparecerá después del parto.

La hiperlordosis causará diversos cambios en las vértebras y los discos vertebrales, generando así la aparición del dolor. Por otro lado, el aumento en el tamaño del bebé provocará la necesidad de reajustar el centro de gravedad del cuerpo, por lo que las mujeres suelen inclinarse hacia atrás.

El dolor de espalda en el embarazo también se asocia a los cambios hormonales. Estudios han demostrado que una hormona llamada relaxina aumenta el rango de movimiento de las articulaciones sacroilíacas con la finalidad de adaptar la pelvis para el desarrollo fetal.

Factores como el estrés, la debilidad en los músculos abdominales o la congestión en los vasos epidurales favorecen la aparición del síntoma. No obstante, no existe suficiente evidencia científica que demuestre la repercusión en estas situaciones.

Recomendaciones para evitar el dolor de espalda en el embarazo

En la actualidad no existe una manera 100 % efectiva de prevenir la aparición del dolor de espalda en el embarazo, ya que se trata de una consecuencia de un proceso fisiológico. No obstante, es posible disminuir su repercusión y hacer que el mismo sea tolerable.

Todas las medidas estarán destinadas a reducir la presión que se ejerce en la zona lumbar y fortalecer los músculos ubicados en la misma. En este sentido, entre las recomendaciones que se pueden seguir destacan las siguientes.

Cuidar la postura

Como ya se dijo, el dolor en la espalda durante este período aparece producto de una hiperlordosis lumbar. Por ello, corregir la hipercurvatura y mantener una postura correcta ayuda en gran medida a reducir el padecimiento.

En este sentido, se debe procurar sentarse y pararse de forma erguida, buscando alinear toda la espalda con la parte inferior del cuerpo. Además, es importante no mantener la misma posición durante mucho tiempo para evitar el aumento de la presión sobre los músculos lumbares.

En términos generales, algunos consejos útiles para mantener una buena postura son los siguientes:

• Mantener la espalda recta y erguida.
• Elevar el pecho.
• Llevar los hombros ligeramente hacia atrás.
• No trabar las rodillas.